筋トレやジョギングなどの運動って、長く続けられる人がいる一方、いざやろうと思っても、「やっぱ、面倒くさいからや～めた」となってしまう人もいます。
今回は、運動が長続きしない人に、どうすれば楽しんで運動できるかについて紹介します。（^O^）
運動する理由・目的を考える
何の理由もなく運動しようと思っても、モチベーションが上がらず、すぐにやめてしまいがちです。
運動するモチベーションを上げるために、あなたが運動する理由を考えてみましょう。
- ダイエットで体重を〇kgにしたい
- 運動不足を解消して、駅の階段を上っても息切れしないようにしたい
- 部分ダイエットでウエストを〇cm、太ももを〇cmにしたい
- 筋トレして、マッチョな体にしたい
- ・・・
あなたが運動する理由がはっきりしましたか？
運動する理由が具体的なほど、モチベーションが上がりやすくなりますよ♪
運動を楽しむ方法6選
では、私がどのように筋トレやジョギングなどの運動を楽しんでいるか、ご紹介します♪
運動できる体に感謝する
私が運動をできるのは、丈夫な体に産み育ててくれた両親のおかげです。
運動する前に、まず両親に感謝するようにしています。
そして、後遺症が残るほどの大きな事故に会うこともなく、5体満足の状態で今まで生きている自分の幸運に感謝します。
ノリノリの音楽をかける
運動するときに自分が好きな音楽をかけることで、気分を上げます。
筋トレするときは、部屋の中ですので、パソコンのYoutubeを再生して聞いてます。
ジョギングの時は、ウォークマンで聞いてます。
だいたいアップテンポの曲が好きですね～（^ ^）
Youtubeで「アップテンポ」と打てば、いろいろ出てきます。
運動が脳に与える影響を再確認する
実は、運動をすることで人間の体に様々なプラス特典が付きます。
- うつ病にかかりにくくなる
- ポジティブになる
- ストレスに強くなる
などなど、詳しくは下のユーチューブ動画で解説されています。
私は、この動画を音声に落とし込んで、ジョギングしながら時々聞いています。
すると、ジョギングの良さを確認しながらジョギングできるので、途中でジョギングを止めようと思うことがありません。
理想の体型をイメージする
特に筋トレする際は、自分が理想とする体型に近づいてると想像しながらやってます！
私の場合は、細マッチョですね～
女性だと、こんなイメージになるんですかね～
無理をやめる
運動で無理してもストレスが溜まるので、ほどほどで止めておきます。
筋トレだと1回あたり5分、ジョギングは1回あたり最大で30分です。
また、体を動かすと、どこかが痛くなるという方は、体が痛くならない範囲で運動してくださいね♪
子どもと一緒に体を動かす
この楽しみ方は、小さな子どもがいる人限定の特権です。（^ ^）
私には中学生と小学生の子どもがいますが、今は小学生の子どもと一緒に下のような遊びで、自然に体を動かしています。
子どもとの遊び
- 鬼ごっこ
- 色鬼
- 縄跳び
- だるまさんが転んだ
- すもう
- バドミントン
- キャッチボール
- ・・・
いろいろな遊びがありますよ～
子どもと遊ぶと、自分が子どもの頃を思い出し、とても楽しく体を動かせます。
運動を楽しむための必須アイテム
笑顔
笑顔がないと、楽しさも半減（＞_＜）
運動中は笑顔を忘れずに！
運動を楽しむのはどのくらい簡単？
散歩を楽しむ難易度は2（易しい）です。
体を動かすとあちこちが痛くなるという方以外は、大体楽しめます。
さあ、今すぐ体を動かしましょう！
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